พุงหายง่ายๆ ! ด้วยท่าออกกำลังกายเพียง 10 วินาทีต่อวัน

Closeup of young slim woman with six-pack torso.

เกมพนันคุณภาพที่ให้เหล่านักพนันทั้งหลายได้มีความสนุกเมื่อเข้ามาเล่นเกมพนันกับทางเว็บคาสิโนออนไลน์ของ จีคลับ    คะ และวันนี้ทางเว็บคาสิโนออนไลน์ของเราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายลดพุง ซึ่งใครๆ ก็อยากเป็นเจ้าของหน้าท้องแบนราบ แค่ 10 วินาทีกับท่าออกกำลังกายง่ายๆ  รับรองว่าถ้าทำได้พุงลดแน่นอนคะจะเป็นท่าอะไร ง่ายขนาดไหน มาเลยค่ะ

1.  เตรียมเสื่อโยคะ หรือฟูกบางๆปูไว้บนพื้นก่อน

1

2.  นอนคว่ำ ตั้งศอกข้างลำตัว ดันส่วนบนของร่างกายเหนือเอวขึ้นมาจากพื้น ปลายเท้าเหยียดตรง ส่วนของฝ่าเท้าด้านบนแตะพื้นเอาไว้

2

3.  ใช้แขนส่วนปลาย ข้อศอก และฝ่าเท้าด้านบน ดันลำตัวส่วนล่างจากเอวลงไปจนถึงขาขึ้นมาจากพื้น ให้ทั้งลำตัวและขาขนานกันเป็นเส้นตรง อย่ากระดกก้นสูงเกินไป

3

4.  ค้างท่านั้นไว้ 10 วินาที ครบแล้วก็นอนลงไปกับพื้นใหม่

4

5. ใครที่ไม่เมื่อยมาก ทำต่อได้อีกเรื่อยๆ จนกว่าจะไม่ไหว หรือจัดเป็นเซ็ตได้ เช่นครั้งละ 10 วิ 5 ครั้งเป็น 1 เซ็ต และทำวันละ 5 เซ็ต ส่วนใครอาจจะไม่เคยออกกำลังกายเลย รู้สึกปวดเกร็งหน้าท้อง ต้นขา และแขนมาก ก็ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งในวันต่อไปได้เช่นกัน

6

6.  นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มลูกเล่นเข้าไป เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และขาได้มากขึ้นอีกนิด โดยสลับยกข้าทีละข้างให้เหนือพื้น ระหว่างที่ลำตัวค้างอยู่เหนือพื้นได้ด้วยค่ะ สามารถจัดเป็นเซ็ตได้ หรือจะสลับยกขาทีละข้างทุกๆ 10 วินาทีก็ได้เช่นกัน

และนี้ก็เป็นวิธการลดพุงด้วยท่าออกกำลังกายเพียง 10 วินาทีต่อวัน ที่ทางเว็บ   จีคลับ  ออนไลน์  นำมาฝากกันคะ