อาหารที่ควรทานเป็นประจำจะดีต่อสุขภาพและทำให้หน้าเด็ก

ดาวน์โหลด (1)

และสำหรับคนรักสุขภาพและใส่หัวใจในเรื่องรูปร่างส่วนใหญ่นั้นจะต้องเคยลิ้มลองอาหารที่เราจะแนะนำกันนี้รู้ไหมว่าหน้ากากอาหารเหล่านี้แล้วช่วยดูแลรูปร่างของเราไม่พอนั้นยังสามารถช่วยดูแลเรื่องผิวพรรณของเราได้อีกด้วยค่ะแล้วจะมีอะไรบ้าง เนยถั่วลิสงจะช่วยลดความอ้วนและช่วยเรื่องผิวพรรณด้วยถั่วลิสงยังอุดมไปด้วยวิตามินอีฟอร์เรสท์

และเป็นสารช่วยชะลอความแก่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระทำให้ผิวพรรณของเราสดใสและดูอ่อนเยาว์ได้อีกด้วยค่ะ อัลมอนด์เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพของเราผ่อนอัลมอนด์อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนแคลเซียมฟอสฟอรัสธาตุเหล็กแมกนีเซียมสังกะสีเบต้าแคโรทีนมีวิตามินต่างๆในวาระวิตามินเอวิตามินบีฮอร์โมนช่วยดูแลผิวพรรณมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสามารถชะลอวัยลดริ้วรอยของวัยได้อีกด้วยค่ะ

มันเทศเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพทำให้หน้าเด็กมากที่อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระเปลี่ยนเป็นวิตามินช่วยบำรุงผิวพรรณและชะลอวัยได้ด้วยค่ะ องุ่นเป็นผลไม้ที่คู่ควรกับสุขภาพและผิวพรรณพันธุ์องุ่นมีสารโปรตีนสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยซ่อมแซมเซลล์และต่อต้านริ้วรอยได้อีกด้วยนะคะ

ข้อแนะนำในการใช้ยาแต่ละชนิดอย่างถูกวิธี

ยา

สำหรับข้อแนะนำการใช้ยาเริ่มจากยาก่อนอาหาร จะต้องกินก่อนอาหารครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง ยกเว้นยาในบางชนิดที่มีข้อแนะนำพิเศษซึ่งยาหลังอาหาร จะต้องกินหลังอาหารสิบห้านาทีไปจนถึงครึ่งชั่วโมงหรือยาหลังอาหารทันที  ให้กินหลังอาหารทันที อย่างเช่น ยาลดอาการอักเสบและปวดข้อหรือกล้ามเนื้อ

และ คาสิโนออนไลน์ที่ให้บริการ บาคาร่า แก่นักพนันทุกคนได้เข้ามาร่วมสนุกได้อย่างครบวงจรแนะนำว่ายาพร้อมอาหาร  ก็ให้กินพร้อมอาหารในมื้อนั้น ๆ และในส่วนของยาผงผสมน้ำกินฆ่าเชื้อสำหรับเด็ก  หลังจากที่ผสมน้ำแล้วไม่ควรใช้เกิน 7 วัน ในขณะที่ไม่ใช้ยา ควรจะเก็บยาในตู้เย็นชั้นใต้ช่องแช่แข็งลงมา ห้ามเก็บเอาไว้ในช่องแช่แข็ง

นอกจากนี้ คาสิโนออนไลน์บริการ บาคาร่า มือถือ ยังอธิบายถึงยาหยอดตา  โดยหลังจากที่เปิดใช้แล้วจะเก็บไว้ได้ไม่เกิน 1 เดือน โดยทั่วไปแล้วก็จะเก็บในตู้เย็นชั้นใต้ช่องแช่แข็งลงมาและ ห้ามเก็บในช่องแช่แข็งหรือว่าจะเป็นยาป้ายตา  หลังจากที่เปิดใช้แล้วจะเก็บไว้ได้ไม่เกิน 1 เดือน ภายในอุณหภูมิห้องปกติและยาเก็บในตู้เย็น  เก็บเอาไว้ในอุณหภูมิ 2-8 องศาเซลเซียส

สัญญาณอันตรายของนิ่วในถุงน้ำดีมีอะไรบ้าง

Man with stomach pain standing against white background. Torso and hands. Concept photo of healthcare and Medical

และสําหรับนิ่วในถุงน้ำดีนั้นจะมีลักษณะเป็นก้อนกลมเป็นเหลี่ยมเข้มเกิดจากการตกผลึกของหินปูนหรือว่าแคลเซียมที่มีอยู่ในน้ำดีเป็นผลมาจากการขาดสมดุลของน้ำดีค่ะ สำหรับอันตรายของนิ่วในถุงน้ำดีถ้าหากก้อนนิ่วเป็นก้อนเนื้อก้อนเดียวหรือว่าก็น่าจะไหลก่อนไปอุดถุงน้ำดีจะทำให้ถุงน้ำดีอักเสบและหากมีก้อนนิ่วติดค้างอยู่ในถุงน้ำดีเป็นเวลานานจะไปกระตุ้นให้เกิดเป็นมะเร็งถุงน้ำดีได้เลยนะคะ

แล้วใครมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นนิ่วในถุงน้ำดีซึ่งผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปจะมีรูปร่างท้วมและอาจมีบุตรหลายคนด้วย ผู้ป่วยที่มีภาวะเป็นโรคเบาหวานโรคอ้วนผู้ป่วยที่เป็นธาลัสซีเมียโรคโลหิตจางผู้ป่วยที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงผู้บริโภคอาหารมันอาหารทอดมันส่วนเกินไป ผู้ที่ทานยาลดไขมันบางชนิดทำให้เป็นคอเลสเตอรอลในน้ำดีสูงผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจนเกินไปทำให้ละลายไขมันมากเกินไปค่ะ

วิธีในการรักษาชนิดที่ไม่มีอาการไม่จำเป็นจะต้องได้รับการรักษาเพียงแค่เรามาตรวจเช็คร่างกายถ้าหากไม่แสดงอาการอาจจะไม่ต้องทำการรักษาจะได้ตลอดชีวิต ชนิดที่มีอาการถ้าหากมีผลข้างเคียงไม่ว่าจะเป็นปวดท้องอาจจะสั่งให้ทานยาหรือแนะนำให้ผ่าตัดขึ้นอยู่กับขนาดนิ้วกับความรุนแรงของอาการโดยที่สมัยนี้อาจจะใช้เป็นวิธีใช้กล้องส่องผ่านหน้าท้องทำให้เจ็บแผลน้อยถ้าหากฟื้นตัวเร็วภายใน 1 ถึง 2 วันค่ะ

ควรกินอาหารแค่ไหนให้พอดีกับคุณแม่ตั้งครรภ์

สุขภาพ2

บาคาร่า       เกมพนันออนไลน์ของเรามีความสนุกมากมายให้เหล่านักพนันทั้งหลายได้เล่นกันง่ายๆ ที่บ้านของเหล่านักพนันเองทึกวันที่บ้านง่ายๆ ผ่านระบบออนไลน์ทั้งมือถือ คอมพิวเตอร์ ที่ให้ยักพนันได้ลเนกันง่ายๆ บ้านของเหล่านักพนันเองนะคะ

เว็บ บาคาร่า คาสิโนออนไลน์ของเรามีข่าวมาพูดถึงการกินอาหารแค่ไหนให้พอดี ซึ่งการรับประทานอาหารในระหว่างการตั้งครรภ์ ที่ไม่ควรจะรับประทานมากไปในแต่ละมื้อ เพราะนอกจากจะทำให้ย่อยยาก ยังอาจทำให้เกิดอาการท้องอึดอัดแน่นเฟ้อจนไม่สบายได้ และควรจะรับประทานอาหารพออิ่มในแต่ละมื้อ และรับประทานให้มากมื้อขึ้นจะดีกว่า ซึ่งไม่ใช่การกินจุกจิกแต่อย่างใด

และนี้ก็เป็นความรู้ที่ทางเว็บคาสิโนออนไลน์ของเรานำมาฝากกันคะ สำหรับใครที่สนใจเกมพนันของเราต้องรีบการสมัครเข้มาเล่นเกมพนันกับทางเว็บคาสิโนออนไลน์ของเรากันเลยนะคะ รับลองเมื่อท่านนักพนันเข้ามาที่หน้าเว็บคาสิโนออไลน์ของเราท่านนักพนันจะไม่พลาดความสนุกของเราอย่างแน่นอนคะ

 

 

 

 

 

 

มะเร็งเกิดจากอะไรแล้วทำไมถึงไม่ได้เป็นกันทุกคน

ดาวน์โหลด (18)

และเมื่อพูดถึงมะเร็งไม่มีใครตอบคำถามนี้ได้ซึ่งมะเร็งนั้นเป็นอยู่ทั่วประเทศและแก่ไปขึ้นบริการทุกคนบางคนไม่ทันแกก็ยังเป็น และแมลงวันเกิดจากอะไรมาแรงเกิดจากเซลล์ที่ผิดปกติในระดับสารพันธุกรรมเรียกได้ว่า dna ซึ่งการมีเซลล์มะเร็งเกิดขึ้นได้ทุกวันหรือเกิดขึ้นในวันหนึ่งเป็นพันพันเซลแต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะเป็นโรคมะเร็งนะคะ

แล้วทำไมถึงไม่ได้เป็นมะเร็งกันทุกคนนี้ไม่ได้ทำให้บางคนเป็นมะเร็งเพราะว่าในร่างกายของเรานั้นมีเม็ดเลือดขาวที่สามารถเข้าไปกำจัดเซลล์มะเร็งให้ออกไปจากร่างกายได้ร้อยเปอร์เซ็นต์แต่ถ้าวันใดวันหนึ่งเม็ดเลือดขาวทำหน้าที่บกพร่องไปเล็กน้อยหรือว่าเซลล์มะเร็งหลุดรอดไปได้อาจจะเพียงแค่ 1% แต่ว่า 1% นั้นที่อยู่ในร่างกายของเราสามารถเจริญเติบโตแบ่งเซลล์ได้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

กลายเป็นก้อนมะเร็งดีที่สุดเลยคะ สำหรับปัจจัยก่อให้เกิดโรคมะเร็งมีทั้งปัจจัยภายในและปัจจัยภายนอก ปัจจัยภายในก็จะเป็นเซลล์ในร่างกายมีความผิดปกติตั้งแต่กำเนิด ปัจจัยภายนอกคือการที่เราได้รับสารก่อมะเร็งในปราจีนบุรีที่เป็นสารก่อมะเร็งที่ชัดเจนมาก ปัจจัยเหล่านี้ทำให้เซลล์พันธุกรรมเปลี่ยนแปลงจนทำให้เซลล์นั้นกลายเป็นเซลล์มะเร็งได้เลยคะ

คุณรู้ไหมคะว่ามือจับรถเข็นสกปรกกว่าลูกบิดประตูห้องน้ำ

cart

คุณรู้หรือไม่คะว่าจากการทดลองในห้องแลปได้พบความจริงที่หรูน่าตกใจมากเป็นรถเข็นตามซุปเปอร์มาร์เก็ตจะพบกับสิ่งสกปรกมากกว่าลูกบิดหรือที่จับประตูห้องน้ำเป็นร้อยเท่าเลยค่ะ ซึ่ง 1 ใน 3 ของตัวอย่างที่ทางด้านนักวิทยาศาสตร์ได้เก็บมาจาก supermarket ก็ได้พบว่าเชื้อโรคที่พบตรงมือจับรถเข็นจะมีแบคทีเรียชนิดอันตรายที่เรียกว่าอีโคไลกับซัลโมเนลล่าซึ่งอีโคไลนั้นเป็นเชื้อแบคทีเรียจะทำให้เกิดอาการท้องเสียท้องร่วง

และขณะที่ซัลโมเนลล่านั้นเป็นเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้อาการอาหารเป็นพิษแบคทีเรียทั้งสองชนิดนี้จะปนเปื้อนอยู่ในอุจจาระรั้วมูลสัตว์ค่ะ และหลังจากที่นักวิทยาศาสตร์ตัวอย่างของซุปเปอร์มาร์เก็ต 4 ประเภทได้พบว่ารถเข็นในร้านขายของชำนั้นมีเชื้อแบคทีเรียมากซึ่งหมึกกับรถเข็นบางแห่งนั้นจะมีเชื้อแบคทีเรียมากกว่าลูกบิดประตูห้องน้ำถึง 361 เท่าเลยค่ะ แล้วลองลงมาจะเป็นรถเข็นในร้านขายสินค้าราคาถูกที่มีเชื้อแบคทีเรียสูงกว่ามือจับประตูห้องน้ำประมาณ 270 เท่า

และซุปเปอร์สโตร์ก็พบว่าจะสะอาดกว่าถึงแม้ว่าจะมีแบคทีเรียสูงกว่าโต๊ะทำครัวถึง 3 เท่าและที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตในห้างสรรพสินค้าสุดหรูก็มีแบคทีเรียน้อยที่สุดซึ่งปริมาณที่พบเท่ากับแบคทีเรียบนคีย์บอร์ดหรือว่าแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ ราชมงคลแบคทีเรียที่พบบนมือจับรถเข็นเกือบ 75 เปอร์เซ็นต์นั้นจะเป็นแบคทีเรียแกรมลบที่มีกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของแบคทีเรียแกรมลบทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับทางเดินอาหารกับระบบทางเดินปัสสาวะส่วนใหญ่จะเป็นแบคทีเรียที่ดื้อยาปฏิชีวนะค่ะ

เคล็ดลับผมสุขภาพดีรับหน้าฝนทำได้อย่างไรบ้าง

27_20170718113759.

และการที่เราจะมีผมสวยสุขภาพดีไม่ว่าจะเป็นผมสั้นหรือผมยาวการที่เราผมสะดวกหรือว่าผมดัดซึ่งต้องบอกได้เลยว่าสามารถเสริมสร้างบุคลิกภาพของเราสามารถสร้างความมั่นใจให้กับเราได้และดึงดูดทุกสายตาให้จับจ้องมาที่เราเราสามารถดูแลผมร้องไห้สวนสุขภาพดีกับวิธีง่ายๆทำเองที่บ้านรับรองได้เลยว่าผมเราที่ไร้น้ำหนักที่ 4 จะกลับมาดูสวยใสได้แน่นอน และเมื่อหน้าฝนเราก็ต้องรักษาความสะอาดดูแลเส้นผมของเราให้มากเป็นพิเศษบางวัน

อาจจะลืมสระผมฝนตกขึ้นมาผมเปียกก็จะถึงบ้านกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์เท่าไหร่ก็จะตีกันน่าดูนะว่าจะเป็นชายหรือหญิงเราต้องดูดีตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า จุดเริ่มต้นของสุขภาพผมที่ดีเริ่มจากการทำความสะอาดเส้นผมให้สม่ำเสมอไม่ควรปล่อยให้ผมทำให้หัวเหม็นควรสระผมเป็นประจำหากใครที่กำลังเผชิญปัญหาเรื่องผมร่วงให้มีผมก่อนสระผมทุกครั้งหรือใครที่มีปัญหาผมแห้งฟูแตกปลายให้ใช้เบบี้ออยหมักผมก่อนที่จะสายทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที

แล้วค่อยสระผมตามปกติผมของเราจะกลับมานุ่มมีน้ําหนักลดการแตกไฟล์ได้เป็นอย่างดี สิ่งที่สำคัญนั้นที่เราไม่ควรจะลืมการใช้ครีมนวดผมทุกครั้งหลังสระผมให้หมักผมทิ้งไว้ 2 ถึง 3 นาทีหากใครผมมันให้นวดเฉพาะปลายผมเท่านั้นเลยและให้ล้างน้ำออกให้สะอาดด้วย กับการซับผมให้แห้งด้วยผ้าขนหนูไม่ควรจะขยี้ผมอาจจะทำให้ผมขาดร่วงได้กรณีที่การใช้ไดร์ลมร้อนเป่าผมคนที่จะปกป้องผมด้วยการทำผลิตภัณฑ์ความร้อนทุกครั้งด้วยการลดผมแตกปลายให้หวีซี่ห่างๆหรือขณะเป่าผมสามารถลดปัญหาผมพันกันได้

อาหารบำรุงกระดูกและฟัน อร่อยและมีประโยชน์

calcium

สำหรับผิวพรรณที่แตกแห้งทั้งมีริ้วรอย เราก็สามารถที่จะมองเห็นจากภายนอก ให้หาครีมหรือว่าโลชั่นมาทาได้ แต่ว่าถ้ากระดูกและฟันที่ไม่แข็งแรง กว่าที่เรานั้นจะรู้ตัวก็อาจที่จะหัก เปราะ หรือว่าผุเสียไปแล้ว แถมยังได้หาอะไรเพื่อจะมาบำรุงไม่ทัน ดังนั้นแล้วก่อนที่จะรอให้กระดูกและฟันของเรานั้นเสียหายไปโดยที่เรานั้นตรวจไม่ได้ เรามาบำรุงด้วยอาหารเหล่านี้ก็จะดีกว่าค่ะ

สำหรับอาหารบำรุงกระดูกและฟัน ก่อนอื่นนั้นจะต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่า กระดูกและฟันที่แข็งแรง ด้วยการบำรุงได้ด้วยอาหารที่จะมีสารอาหารเด็ดๆไม่ว่าจะเป็น แคลเซียม อย่างแน่นอนว่าหลายๆคนนั้นได้ทราบว่าแคลเซียมก็จะเป็นตัวที่ช่วยเรื่องการบำรุงกระดูก ถ้าอยากกระดูกแข็งแรงหรือว่าตอนเด็กๆ ถ้าเรานั้นอยากสูง ก็จะต้องทานแคลเซียม

โดยสามารถหาทานได้จากนมหรือว่าเป็นผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆได้ค่ะ และอาหารที่มีแคลเซียม ฟอสเฟสสูงก็จะมี นม ผลิตภัณฑ์จากนม ไม่ว่าจะเป็นนมสดรสจืด นมพร่องมันเนย นมผง นมข้น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ไอศกรีมที่ใส่นม ช็อกโกแลต ชีส เนยแข็ง น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง ถั่วต่างๆ รวมไปถึง เต้าหู้ เนยถั่ว เต้าฮวย ลูกชุบ กระยาสารท และอาหารจากถั่วทั้งหมดเลยค่ะ

อาการของโรคแพ้ภูมิตัวเองทำได้อย่างไร

26_20170831114428.

สำหรับโรคภูมิแพ้ตัวเองสามารถรักษาและมีชีวิตคุณภาพที่ดีใกล้เคียงกับคนปกติว่าเราติดตามการรักษาอย่างต่อเนื่องกับแพทย์เชี่ยวชาญเฉพาะด้านค่ะ แพทย์ที่ออกมาชี้ว่าโลกนี้จะทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังของอวัยวะมีความผิดพลาดระบบภูมิคุ้มกันของผู้ป่วยทำให้เซลล์ปกติของเราบาดเจ็บอาการของโรคจะเป็นผิวหายมีกำเริบและสงบเป็นระยะพบบ่อยในผู้หญิงมากกว่าชายซึ่งจะพบความผิดปกติ 4 ใน 11ข้อ ควรเข้ารับการรักษาให้ถูกต้องเลยนะคะ สำหรับโรคภูมิแพ้ตัวเองเป็นโรคภูมิต้านทานตัวเองทำลายเนื้อเยื่อตัวเอง

เป็นอาการอักเสบเรื้อรังอาการจะเป็นเป็นหายหายสาเหตุก็ยังไม่ทราบอย่างแน่ชัดปัจจัยทางพันธุกรรมปัจจัยอื่นๆที่ทำให้เป็นโรคนี้การติดเชื้อ แสงแดด ยา สารเคมีที่มีในสิ่งแวดล้อมอาการของโรคนี้จะแสดงความผิดปกติในร่างกายออกมา ผื่นโรคระบบประสาทระบบหัวใจหลอดเลือดเม็ดเลือดระบบทางเดินหายใจผมร่วง ในการดูแลผู้ป่วยแต่ละรายนั้นก็ยังมีความแตกต่างถึงแม้ว่าจะเป็นโรคที่รักษาไม่หายแต่ผู้ป่วยก็สามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีใกล้เคียงกับคนปกติได้เลยค่ะ จะมีผื่นบริเวณใบหน้ากระจายเป็นรูปผีเสื้อ

พื้นผิวหนังที่เรียกว่าผื่นดีสคอยด์จะพบได้บ่อยบริเวณใบหน้า ลำตัว ใบหูและแขนขาค่ะ อาการแพ้แดดจะมีผื่นผิวหนังอย่างรุนแรงเมื่อโดนแดด แผลในปาก ข้ออักเสบ ไตอักเสบซึ่งปริมาณโปรตีนหรือว่าไข่ขาวปัสสาวะที่ว่ามากกว่าปกติเลย อาการซีดเม็ดเลือดขาวต่ำและเกล็ดเลือดต่ำ สำหรับการรักษาโรคนี้ก็เป็นระยะที่ยาวนานจากการรักษาผู้ป่วยต้องดูแลตัวเองต้องเข้าใจธรรมชาติและกลไกของโรคต้องทำจิตใจให้สงบต้องไม่เครียด ต้องพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย รับประทานอาหารให้ถูกสุขลักษณะครบ 5 หมู่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และปรุงสุกด้วยค่ะ

การโยคะสามารถปลุกพลังเพิ่มความสดใสในยามเช้าได้

Back view of young woman doing yoga exercise at home. Female model sitting on the bed in side bending pose, working out and looking at city scenery in the window

แล้วคุณเคยนอนตื่นเช้ามาแล้วเพลียง่วงไม่มีแรงลุกไปอาบน้ำไปทำงานหรือไม่ได้หลายคนก็เคยเป็นเหมือนเตียงดูดวิญญาณซึ่งเมื่อเรามีหน้าที่ที่จะต้องทำและจะต้องเรียกพลังความสดใสออกมาให้ได้วันที่เรามีท่าโยคะเพียงแค่ 5 นาทีที่คุณทำแล้วจะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเป๋ามาแนะนำกันค่ะ เดือนตรงพนมมือให้ลุกจากเตียงและยืดลำตัวให้ตรงเหยียดแขน

ให้ตรงพนมมือเหนือศีรษะหายหน้ามองมือที่พนมค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีก้มหัวลงเอาแขนลงหายใจเข้าออกช้าๆและให้เหยียดแขนขึ้นมาพนมมือเหนื่อยน่ามองที่เดิมเหมือนเดิมให้ค้างไว้อีก 15 วินาทีค่ะ คู่มือจับที่ข้อเท้าแล้วหายใจเข้าออกก่อนที่จะค่อยๆก้มตัวเหยียดแขนจับข้อเท้าโดยที่ขายืดตรงไม่งอให้ทำท่านี้ทิ้งไว้ประมาณ 10 วินาทีค่อยๆเงยหน้าขึ้น

มาหายใจเข้าออกอีกครั้งก้มตัวกลับไปท่าเดิมค้างไว้ 10 วินาทีแล้วก็เงยหน้าขึ้นค่ะ ให้กางขาเยี่ยวตัวยืดแขนสำหรับการกางแขนออกความกว้างของขาให้เท่าไหร่กางแขนเหยียดตรงหลังตรงยังไปด้านซ้ายมือสายเชื่อมและแต่ข้อเท้าแขนขวาเหยียดตรงไปทางซ้ายค้างไว้ 10 นาทีกับมาท่าเดิมแล้วเยี่ยวตัวไปทางขวามือขวาแต่ข้อเท้าเหยียดแขนซ้ายไปทางขวาค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับมาท่าเดิมนะคะ