การโยคะสามารถปลุกพลังเพิ่มความสดใสในยามเช้าได้

Back view of young woman doing yoga exercise at home. Female model sitting on the bed in side bending pose, working out and looking at city scenery in the window

แล้วคุณเคยนอนตื่นเช้ามาแล้วเพลียง่วงไม่มีแรงลุกไปอาบน้ำไปทำงานหรือไม่ได้หลายคนก็เคยเป็นเหมือนเตียงดูดวิญญาณซึ่งเมื่อเรามีหน้าที่ที่จะต้องทำและจะต้องเรียกพลังความสดใสออกมาให้ได้วันที่เรามีท่าโยคะเพียงแค่ 5 นาทีที่คุณทำแล้วจะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเป๋ามาแนะนำกันค่ะ เดือนตรงพนมมือให้ลุกจากเตียงและยืดลำตัวให้ตรงเหยียดแขน

ให้ตรงพนมมือเหนือศีรษะหายหน้ามองมือที่พนมค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีก้มหัวลงเอาแขนลงหายใจเข้าออกช้าๆและให้เหยียดแขนขึ้นมาพนมมือเหนื่อยน่ามองที่เดิมเหมือนเดิมให้ค้างไว้อีก 15 วินาทีค่ะ คู่มือจับที่ข้อเท้าแล้วหายใจเข้าออกก่อนที่จะค่อยๆก้มตัวเหยียดแขนจับข้อเท้าโดยที่ขายืดตรงไม่งอให้ทำท่านี้ทิ้งไว้ประมาณ 10 วินาทีค่อยๆเงยหน้าขึ้น

มาหายใจเข้าออกอีกครั้งก้มตัวกลับไปท่าเดิมค้างไว้ 10 วินาทีแล้วก็เงยหน้าขึ้นค่ะ ให้กางขาเยี่ยวตัวยืดแขนสำหรับการกางแขนออกความกว้างของขาให้เท่าไหร่กางแขนเหยียดตรงหลังตรงยังไปด้านซ้ายมือสายเชื่อมและแต่ข้อเท้าแขนขวาเหยียดตรงไปทางซ้ายค้างไว้ 10 นาทีกับมาท่าเดิมแล้วเยี่ยวตัวไปทางขวามือขวาแต่ข้อเท้าเหยียดแขนซ้ายไปทางขวาค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับมาท่าเดิมนะคะ

เคล็ดลับให้ห่างไกลกับไข้หวัดใหญ่ทำได้อย่างไร

Young sick woman blowing her nose while in bed

ทางด้านรองอธิบดีกรมการควบคุมโรคได้มีการให้สัมภาษณ์หลังจากที่ได้มีข่าวผู้ป่วยเสียชีวิตด้วยโรคไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์เอสของโรงพยาบาลแห่งหนึ่งในจังหวัดตากทางด้านกรมควบคุมโรคได้มีการส่งเจ้าหน้าที่ไปสอบสวนจากการรายงานเบื้องต้นก็จะพบว่าผู้ป่วยเข้ารักษาที่โรงพยาบาลด้วยอาการไข้สูงไอมีเสมหะเจ็บคอปวดศีรษะถ้าด้วยส่งตรวจทางห้องปฏิบัติการเบื้องต้นพบเป็นผลบวกเชื้อโรคไวรัสไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์เอที่พบทั่วไปและได้ส่งตัวเพื่อยืนยันที่กรมวิทยาศาสตร์แพทย์แล้ว

และได้สั่งให้ยาต้านไวรัสให้กับผู้ป่วยหลังจากนั้น 1 วันโรงพยาบาลได้รับแจ้งว่าผู้ป่วยหมดสติและเสียชีวิตก่อนถึงโรงพยาบาลแพทย์จึงได้ลงความเห็นว่าผู้ป่วยอาจจะเสียชีวิตจากภาวะกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบเฉียบพลันซึ่งเป็นอาการแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้แต่ก็พบได้น้อยมากๆค่ะ จึงได้มีการขอให้ประชาชนนั้นอย่าตระหนกกับโรคไข้หวัดใหญ่ที่พบเป็นเพียงการระบาดตามฤดูกาลและแนะนำให้ประชาชนใช้มาตรการปิด ล้าง เลี่ยง

หยุดเป็นการป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ค่ะ การปิดให้ปิดปากปิดจมูกไอจามจะต้องใช้ทิชชูปิดทุกครั้งถ้าหากป่วยไข้ให้ใส่หน้ากากอนามัยนะคะ การล้างมือบ่อยๆด้วยน้ำสบู่น่าจะเป็นเมื่อเราไปสัมผัสสิ่งของใดๆนั่นเองค่ะ การเลี่ยงคือให้หลีกเลี่ยงคลุกคลีและใกล้ชิดกับผู้ป่วยนะคะ ให้หยุดเมื่อป่วยหยุดเรียนหยุดงานหรือกิจกรรมใดใดทั้งสิ้นไม่ควรอยู่ในสถานที่ที่อัดผู้ป่วยจะมีอาการไม่มากก็ให้หยุดพักร่างกายอยู่ที่บ้านจนกว่าจะหายนะคะ

วิธีในการดูแลตนเองเมื่อเป็นโรคกระเพาะมีอะไรบ้าง

istock_000040268516_medium

และสำหรับโรคกระเพาะเป็นโรคที่พบได้บ่อยเกิดจากแผลในกระเพาะเราจะพบในวัยกลางคนแผลที่ลำไส้เล็กส่วนต้นจะพบในวัยหนุ่มสาวซึ่งเกิดแผลในกระเพาะอาหารหรือว่าแผลที่ลำไส้ส่วนต้นเกิดขึ้นได้ในทุกเพศทุกวัยเลยนะคะ สาเหตุเกิดจากการหลั่งกรดอาหารมากจนเกินไปกับการต้านทานของกรดและเยื่อบุกระเพาะอาหารและลำไส้ทำให้มีแผลสำหรับปัจจุบันยังมีปัจจัยอื่นๆจึงทำให้เกิดเป็นโรคในได้ด้วย การรับประทานสิ่งที่ก่อให้เกิดการระคายเคือง

ไม่ว่าจะเป็นการดื่มชากาแฟเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้ำอัดลมการรับประทานยาบางชนิด มีนิสัยในการทานอาหารที่ไม่ถูกต้องรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบรับประทานอาหารไม่เป็นเวลาหรือว่าอดอาหารบางมื้อก็ได้ค่ะ การสูบบุหรี่เพิ่มโอกาสที่จะเป็นแผลที่ลำไส้เล็กส่วนต้นได้ สำหรับอาการของโรคกระเพาะมีอาการปวดแสบจุกเสียดบริเวณใต้ลิ้นปี่อาการปวดนี้จัดเป็นก่อนรับประทานอาหารหรือ

หลังรับประทานอาหารใหม่ๆและเวลาท้องว่างเมื่อเวลาหิวตอนเช้ามืดตอนดึกก็ปวดได้อาการปวดจะเป็นเป็นหายหายเป็นได้วันละหลายครั้งแต่ละครั้งจะนานประมาณ 15 ถึง 30 นาทีอาการก็จะบรรเทาลง การดูแลตนเองให้รับประทานอาหารให้ตรงเวลารับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและเคี้ยวอาหารให้ละเอียดด้วยหลีกเลี่ยงสิ่งระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารงดสูบบุหรี่อาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อไม่ควรมีปริมาณมากจนเกินไป

ข้อดีของกล้วยที่คุณนั้นอาจไม่เคยรู้

aHR0cHM6Ly9zLmlzYW5vb2suY29tL2hlLzAvdWQvMS83OTY5L2JhbmFuYS5qcGc=

สำหรับงานนี้ที่นอกจากจะอร่อย และราคาที่ย่อมเยาแล้วนั้น กล้วยก็ยังมีประโยขน์อีกหลายๆด้าน ที่คุณนั้นก็อาจที่จะยังไม่เคยทราบก็ได้ บอกเลยว่าคนไทยนั้นก็โชคดีสุดๆที่มีกล้วยที่หลากหลายสายพันธุ์กับรสชาติดีแล้วนั้นยังถูกสุดๆด้วย จนทาน กันได้เป็นประจำอีกด้วยค่ะ ข้อดีของกล้วยที่คุณนั้นอาจจะไม่เคยรู้

กล้วยนั้นแค่ดมก็ฟินแล้วค่ะ พอเราเห็นว่ากล้วยนั้นมีน้ำตาล ใครที่กำลังไดเอตนั้นก็อาจที่จะหวาดๆ ว่าจะกิน หรือว่าจะไม่กินดี จริงๆแล้วนั้นเราจะแนะนำให้ทานกล้วยก็ได้นะคะ แต่ว่าหากใครที่กังวลเรื่องน้ำตาลจริงๆ เราก็จะแนะนำให้หยิบกล้วยมา ดม เพียงแค่ดมกล้วยเท่านั้น และหิวเมื่อไรนั้น ก็หยิบกล้วยมาดมได้เลยนะคะ

การที่เรานั้นดมกลิ่นอาหารบางชนิดในเวลาหิว ก็อาจที่จะทำให้สมองของเราเข้าใจว่าเราทานอาหารนั้นเข้าไปแล้ว ซึ่งหนึ่งในอาหารนั้นก็จะเป็นกล้วยนี่แหละค่ะ เมื่อดมเสร็จเราจะยกให้เพื่อนทานต่อก็ได้นะค่ะ แต่ว่าถ้าคุณทานกล้วยได้ แนะนำให้ทานไปเลยก็ได้ค่ะ

ทุเรียนทานอย่างไรถึงจะเกิดประโยชน์

2-33

สำหรับทุเรียนนั้นเป็นราชาผลไม้มีกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ทำให้หลายคนนั้นชอบและหลายคนก็เหมือนหมีทุเรียนมีใยอาหารสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระถ้าทานในปริมาณที่พอเหมาะเรามาดูวิธีทานทุเรียนให้ร่างกายได้รับประโยชน์ไม่ให้เกิดโทษกันนะคะ ทุเรียนเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงถ้าเราทานมากเกินไปก็จะทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มมากขึ้นได้ทุเรียนมีปริมาณน้ำตาลสูง

สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานความดันโลหิตไขมันหัวใจซึ่งเราควรทานให้น้อยหน่อยค่ะ ทุเรียนมีฤทธิ์ร้อนไม่ควรทำควบคู่กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายเกิดความร้อนสูงและจะส่งผลให้ร่างกายของเรานั้นเกิดอันตรายได้เลยนะคะ ทุเรียนมีพลังงานสูงทหารในมื้อนั้นทานทุเรียนเข้าไปควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่ให้พลังงานสูงให้ลดปริมาณอาหารมื้อถัดไปควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงานด้วยนะคะ และสำหรับท่านใดที่ชอบทานทุเรียนขอให้เราทานอย่างมีสติและคนที่ร้อนหนักก็ควรทานให้น้อยลดอาหารอย่างอื่นที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายเพื่อเป็นการเผาผลาญพลังงานด้วยนะคะ

ระวัง? โรคอันตรายจาก “นอนไม่พอ”

Tired sleepy woman yawning, working at office desk and holding a cup of coffee, overwork and sleep deprivation concept

สำหรับโรคอันตราย ที่มาจากการ “นอนไม่พอ” เช่นโรคเบาหวานเพราะการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ เสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้เช่นกัน อย่าง มีคนในครอบครัวเป็นโรคเบาหวาน ก็ยิ่งจะเสี่ยงหนัก เพราะถ้าหากเรานอนไม่เพียงพอ ระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือด และยังจะทำให้อินซูลิน ก็จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ คาสิโนออนไลน์ จีคลับ ยังอธิบายว่าโรคนอนไม่หลับแน่นอนว่าเมื่อเราไม่ได้ทานข้าวให้มันเป็นเวลา เราก็เป็นโรคกระเพาะอาหาร และหากเรานอนไม่เป็นเวลา เราก็จะเสี่ยงเป็นโรคนอนไม่หลับเช่นเดียวกัน แทนที่มันจะถึงเวลานอน เราควรจะง่วง กลับไม่ง่วง และกว่าที่จะหลับได้ในแต่ละคืนช่างยากเย็น บางคนอาจจะลุกเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง จึงจะทำให้นอนหลับๆ ตื่นๆ นอกจากร่างกายจะเหนื่อยล้าที่สะสมจากการนอนไม่เพียงพอ

ทั้งนี้ สมัคร gclub คาสิโนออนไลน์ผู้นำในเรื่องการให้บริการเกมพนันยอดนิยมแนะนำว่า โรคหลอดเลือดหัวใจโรคเริ่มอันตรายและร้ายแรงมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะการที่เรานอนหลับไม่เพียงพอ นั้นมันอาจส่งผลให้มีสารโปรตีนเข้ามาเกาะสะสมที่หัวใจมากขึ้น จนจะทำให้เกิดอาการเส้นเลือดอุดตันได้

พุงหายง่ายๆ ! ด้วยท่าออกกำลังกายเพียง 10 วินาทีต่อวัน

Closeup of young slim woman with six-pack torso.

เกมพนันคุณภาพที่ให้เหล่านักพนันทั้งหลายได้มีความสนุกเมื่อเข้ามาเล่นเกมพนันกับทางเว็บคาสิโนออนไลน์ของ จีคลับ    คะ และวันนี้ทางเว็บคาสิโนออนไลน์ของเราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายลดพุง ซึ่งใครๆ ก็อยากเป็นเจ้าของหน้าท้องแบนราบ แค่ 10 วินาทีกับท่าออกกำลังกายง่ายๆ  รับรองว่าถ้าทำได้พุงลดแน่นอนคะจะเป็นท่าอะไร ง่ายขนาดไหน มาเลยค่ะ

1.  เตรียมเสื่อโยคะ หรือฟูกบางๆปูไว้บนพื้นก่อน

1

2.  นอนคว่ำ ตั้งศอกข้างลำตัว ดันส่วนบนของร่างกายเหนือเอวขึ้นมาจากพื้น ปลายเท้าเหยียดตรง ส่วนของฝ่าเท้าด้านบนแตะพื้นเอาไว้

2

3.  ใช้แขนส่วนปลาย ข้อศอก และฝ่าเท้าด้านบน ดันลำตัวส่วนล่างจากเอวลงไปจนถึงขาขึ้นมาจากพื้น ให้ทั้งลำตัวและขาขนานกันเป็นเส้นตรง อย่ากระดกก้นสูงเกินไป

3

4.  ค้างท่านั้นไว้ 10 วินาที ครบแล้วก็นอนลงไปกับพื้นใหม่

4

5. ใครที่ไม่เมื่อยมาก ทำต่อได้อีกเรื่อยๆ จนกว่าจะไม่ไหว หรือจัดเป็นเซ็ตได้ เช่นครั้งละ 10 วิ 5 ครั้งเป็น 1 เซ็ต และทำวันละ 5 เซ็ต ส่วนใครอาจจะไม่เคยออกกำลังกายเลย รู้สึกปวดเกร็งหน้าท้อง ต้นขา และแขนมาก ก็ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งในวันต่อไปได้เช่นกัน

6

6.  นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มลูกเล่นเข้าไป เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และขาได้มากขึ้นอีกนิด โดยสลับยกข้าทีละข้างให้เหนือพื้น ระหว่างที่ลำตัวค้างอยู่เหนือพื้นได้ด้วยค่ะ สามารถจัดเป็นเซ็ตได้ หรือจะสลับยกขาทีละข้างทุกๆ 10 วินาทีก็ได้เช่นกัน

และนี้ก็เป็นวิธการลดพุงด้วยท่าออกกำลังกายเพียง 10 วินาทีต่อวัน ที่ทางเว็บ   จีคลับ  ออนไลน์  นำมาฝากกันคะ